Uma boa noite de sono é como um super-remédio natural para o corpo e a mente. Embora muitas vezes subestimamos sua importância para a saúde, estudos mostram que a falta de sono ou o sono de má qualidade podem aumentar o risco de desenvolver doenças cardiovasculares, como hipertensão arterial e doenças cardíacas. Pensando nisso, hoje a Enlevolar preparou um conteúdo cheio de motivos para você priorizar uma noite bem dormida e ter mais energia para viver.
Neste texto você vai aprender como dormir bem pode melhorar o seu condicionamento físico, humor e raciocínio. Confira agora!
Ajuda a recarregar as energias
Quando você dorme, seu corpo entra em um estado de repouso que permite a recuperação física. Isso inclui a reparação de tecidos, o crescimento muscular e a redução de dores. Este processo é essencial para a manutenção de um corpo saudável e para a prevenção de doenças.
Dormir bem é fundamental para manter sua saúde em boas condições, acordar mais revigorado e pronto para enfrentar as tarefas diárias com energia.
Melhora memória e consolida o aprendizado
A qualidade do sono também está diretamente relacionada à memória e ao aprendizado. Durante as fases de sono REM (Movimento Rápido dos Olhos) e sono profundo, o cérebro realiza a consolidação de informações e experiências que você adquiriu durante o dia, organizando e armazenando de maneira mais eficaz na memória de longo prazo. Durante esse processo, as conexões neurais são fortalecidas, o que torna mais provável que você se lembre dessas informações no futuro.
Um sono inadequado pode prejudicar a capacidade de aprender e lembrar informações importantes.
Reduz o risco de depressão
Saber como dormir bem pode diminuir suas chances de ter depressão. Isso acontece porque durante o sono, o cérebro processa emoções e ajuda a regular o humor. A privação de uma noite bem dormida pode levar a quadros de irritabilidade, variações constantes de humor, estresse e até mesmo problemas de saúde mental, como ansiedade e depressão.
Aumenta a expectativa de vida
Estudos comprovam que mulheres que dormem bem regularmente tendem a ganhar, em média, 2 anos a mais de vida. No caso dos homens, esse número pode chegar até 5 anos.
Isso ocorre porque pessoas que dormem bem tendem a ter mais energia e motivação para aderir a hábitos saudáveis, como uma alimentação equilibrada e a prática regular de exercícios, que também contribuem para uma vida mais longa. Você sabia disso?
Quantas horas eu preciso dormir por dia?
Bom, isso vai depender da sua idade. Segundo recomendações da Associação Brasileira de Sono, o número de horas de sono varia em cada fase da vida. Enquanto o recém-nascido dorme em média 14 a 18 horas por dia, um adulto necessita dormir entre 7 e 9 horas. Confira todas as recomendações:
- Recém-nascidos: 14 a 18 horas.
- Infância pré-escolar (crianças de 3 a 5 anos): 13 a 15 horas.
- Infância escolar (crianças de 6 a 12 anos) : 9 a 11 horas.
- Adolescência: 8 a 10 horas.
- Vida adulta: 7 a 8 horas.
- Idade avançada: 6 a 7 horas.
Como ter uma boa noite de sono?
- Invista em uma boa roupa de cama.
- Tente ir para a cama e acordar respeitando diariamente os mesmos horários.
- Evite as telas de celular, tablet e TV antes de dormir e, de preferência, mantenha o celular longe do seu alcance.
- Manere na cafeína durante o dia.
- Evite refeições pesadas à noite.
- Tome um chá relaxante 30 minutos antes de deitar-se.
- Consulte um profissional de saúde.
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